Представляем вам рейтинг самых неэффективных упражнений для ягодиц.
На сегодняшний день существует много тренировочных программ и отдельных упражнений, направленных на создание красивых ягодиц. К сожалению далеко не все из них настолько эффективны, как о них говорят. Чтобы исключить ошибки в тренировке ягодиц и зря потраченное время, приведём рейтинг неэффективных упражнений.
Отведение ноги назад
В данном упражнении действительно работают именно ягодичные мышцы, но к сожалению, далеко не все могут выполнять его правильно. Если быть точным, то почти все выполняют его неправильно. Без знания специфики данного упражнения в работу будут включены какие угодно другие мышцы, но ягодичные вы оставите непроработанными. Даже специальные тренажёры для выполнения отведения ног назад не дают преимуществ, так как и в этом случае упражнение в большинстве своём выполняется неправильно.
Сгибания ног в тренажёре лёжа
Сгибания ног в тренажёре лёжа — это изолированное упражнение, которое включает в работу главным образом заднюю поверхность бедра. Конечно, ягодичные мышцы также получают часть нагрузки, но этого совершенно недостаточно, чтоб рассматривать это упражнение для проработки ягодиц.
Упражнения без отягощений
Упражнения без использования дополнительных отягощений. К ним можно отнести пилатес, йогу, а также многие другие популярные направления тренировки тела. Большинство этих упражнений совершенно бесполезно для ягодиц. В качестве исключения можно привести только выпады и приседания без нагрузки. Однако эти упражнения могут быть лишь дополнительными к основной тренировочной программе.
Плие—приседания
Этим упражнением можно проработать боковую и переднюю поверхность бедра. Ягодичные мышцы включаются в работу только в самой верхней точке движения, но такая нагрузка неэффективна, так как мышцы не получают необходимого растяжения в нижней точке. Также необходимо отметить, что плие—приседания как правило выполняются с гораздо меньшим весом, чем обычные приседания, а значит нагрузка на ягодичные мышцы не только неэффективна, но и слишком мала.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — очень хорошее упражнения для двуглавых мышц бедра и мышц—разгибателей позвоночника. Ягодичные мышцы также включаются в работу, но отказ мышц поясницы происходит намного раньше, чем нужно для ягодиц.
Жим ногами — не для ваших ягодиц
Жим ногами в стандартном исполнении нагружает главным образом переднюю поверхность бедра. Рассматривать его для проработки ягодиц не имеет смысла. Даже опытным спортсменом сложно добиться смещения нагрузки на ягодичные мышцы.
Это был рейтинг самых неэффективных упражнений для ягодиц. Итак, мы рассмотрели прекрасные упражнения, которые могут быть включены в вашу тренировочную программу, если вашей целью не является качественная проработка ягодиц.
Если у вас есть замечания, идеи и предложения — обязательно оставьте комментарий. Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
